Wasserball

6 Tipps zum Wasserball-Krafttraining

1. Schützen Sie die Schultern:

Bei Wasserballern besteht Verletzungsgefahr an den Schultern. Ein richtig gestaltetes Wasserball-Krafttrainingsprogramm kann nicht nur muskuläre Ungleichgewichte für eine Wasserball-Saison wiederherstellen, sondern auch sichere und effektive Übungen zur Reduzierung von Schulterstress bieten. Viele Programme verwenden Rückenbeuge und Power Snatches, aber wir integrieren diese Übungen nicht in unsere Wasserball-Athleten, da sie mehr Stress auf die Schulter ausüben. Stattdessen sind die Verwendung von vorderen Kniebeugen und einfachen Zügen vom Boden eine sicherere Alternative für Wasserballer. Wasserball-Krafttraining sollte das Risiko von Schulterverletzungen verringern und nicht erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Programme sicher sind und gleichzeitig effektiv sind[Sie können auch die COR Swimmer’s Shoulder Solution erhalten, die am meisten für Wasserballer gilt].

2. Einzelne Beinübungen:

Wasserball kommt, wie alle Wassersportarten, im instabilen Medium Wasser vor. Daher kann eine Verstärkung mit begrenzter Stabilität die Kernstärke und Kraft im Pool aufbauen. Einzelbeinübungen helfen, die Kernkraft und -kraft von Wasserballern zu entwickeln. Wir integrieren viele Einzelbeinübungen während unserer Wasserball-Krafttrainingsprogramme und forcieren die Stabilisierung des gegenüberliegenden Seitenkerns.

3. Stärken Sie den Kern in alle Richtungen:

Der mythische Kern wird im Sporttraining immer diskutiert, aber selten ist der Kern in allen Bewegungsebenen verstärkt. Im Wasserball drehst du dich, schlägst Eier und machst Bewegungen in jede Richtung. Stelle sicher, dass dein Kern in der Lage ist, diese variablen Bewegungen zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Crunches und Sit-ups, denn Sie werden das Boot mit Ihrem Wasserball-Krafttraining verpassen. Vergewissere dich, dass deine Spieler Kernstärke haben, während sie sich drehen, verdrehen, sich von einer Seite zur anderen bewegen und in jede Richtung!

4. Entwickle die Wurfkraft:

Zu lernen, wie man den Körper beim Werfen einbezieht, ist der Schlüssel zur Entwicklung der Kraft. Die Verwendung von Medizinbällen ist ein großartiges Werkzeug, um an Land Energie zu erzeugen und Wasserballern beizubringen, wie sie ihre Beine und ihren Kern benutzen können, um die Drehkraft zu erhöhen. Ohne den stabilen Boden müssen Wasserballer ihre Beine und ihren Kern noch mehr einsetzen als bodengebundene Überkopfsportler. Ein gut durchdachtes Wasserball-Krafttrainingsprogramm lehrt Wasserballer, wie sie ihren ganzen Körper beim Werfen benutzen können.

5. Entwicklung der Rotation der Brustwirbelsäule:

Im Gegensatz zu Baseball und anderen Wurfsportarten werden die Hüften beim Wasserball-Wurf nicht übertrieben. Daher müssen Wasserbad-Krafttrainingsprogramme viel Beweglichkeit der Brustwirbelsäule beinhalten, um sicherzustellen, dass der Spieler den Bewegungsumfang hat, um die Rotationskraft aus dem mittleren Rückenbereich zu entwickeln. Wenn der Athlet diese Beweglichkeit nicht hat (was durch übermäßiges Sitzen in unserer Kultur üblich ist), überbeansprucht er die Schulter oder den unteren Rücken, zu häufige Verletzungsstellen…..

6. Schützen Sie den unteren Rücken:

Wie die Schultern ist auch der untere Rücken eine häufig verletzte Stelle bei Wasserballern. Zu oft werden die Spieler ihren Rücken überbeanspruchen, wenn es an Brustwirbelsäule und Hüftbewegungen mangelt. Dies kann beim Werfen, beim Fangen eines Hochpasses und bei vielen anderen Wasserball-Aktionen vorkommen. Die Integration von Weichgewebetechniken zur Reduzierung der Überbeanspruchung am Quadratus lumborum und anderen Rückenmuskeln ist von entscheidender Bedeutung. Kombinieren Sie dies mit rückenschonenden Wasserball-Krafttrainingsübungen und Sie werden die meisten Probleme mit Rückenschmerzen beim Wasserball lösen.